根据自身体质选择适配运动，循序渐进，避免过量运动造成身体损伤
慢跑、快走、游泳、骑行，提升心肺功能，减脂控重，每周坚持3~5次，每次30分钟以上。
哑铃、自重深蹲、俯卧撑，增加肌肉量，提高基础代谢，延缓肌肉流失，中老年也可适度练习。
拉伸、瑜伽、普拉提，舒缓肩颈腰背劳损，改善体态，缓解久坐带来的身体僵硬。
羽毛球、乒乓球、篮球，趣味性强，锻炼协调性，适合家庭结伴锻炼。
管住嘴不是节食，而是科学搭配三餐，少油少盐，荤素均衡
饮食是健康的根基，遵循早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的传统规律，减少精加工食品、油炸甜食摄入。
熬夜是健康头号杀手，固定作息，给脏器充足修复时间
成年人建议23点前入睡，每日7~8小时睡眠；青少年8~10小时，午睡控制在20~30分钟避免晚睡失眠。
久坐上班族每45分钟起身活动5分钟，远眺放松眼部，舒缓颈椎腰椎压力。
少焦虑少生气，负面情绪及时疏导，良好心态是慢性病最好的天然防护。